7 cách giảm chứng trào ngược dạ dày thực quản mà không cần dùng thuốc
Theo thống kê, cứ 10 người dân Mỹ thì có 4 người bị các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Thuốc giảm axit dạ dày là loại thuốc bán chạy thứ ba ở Mỹ.
Vậy thì có cách nào để áp dụng hàng ngày nhằm giảm sự phụ thuộc vào thuốc điều trị chứng trào ngược axit dạ dày không?
Dưới đây là 7 cách kiểm soát chứng trào ngược axit bằng phương pháp tự nhiên:
1. Giữ cho cơ thể cân đối
Một nghiên cứu năm 2005 trên Tạp chí Vị tràng học Hoa Kỳ cho thấy thừa cân hoặc béo phì là những yếu tố nguy cơ cao gây ra trào ngược dạ dày thực quản. Chế độ ăn gồm protein không mỡ, chất béo lành mạnh, rau lá xanh và tinh bột nhiều chất xơ phân giải chậm có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và tối ưu hóa các hormone đốt mỡ sẽ làm giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.
2. Hạn chế hoặc loại bỏ các thực phẩm có vấn đề
Một số thực phẩm như cà chua được cho là gây ra chứng trào ngược dạ dày, thực quản vì chúng mang tính axit. Tuy nhiên, chỉ có vài loại thực phẩm được chứng minh về mặt khoa học là gây ra trào ngược axit. Đó là: bạc hà, sôcôla, rượu bia, đồ ăn chiên rán và cà phê. Những thực phẩm này có ảnh hưởng khác nhau tùy theo từng người, vì thế nếu không thể kiêng các thực phẩm này hoàn toàn, có thể không ăn từng loại một và theo dõi các triệu chứng. Nhờ đó, bạn có thể xác định được loại thực phẩm có hại cho bạn và ngừng ăn chúng.
3. Uống đủ nước vào đúng thời điểm
Một vài nghiên cứu đưa ra giả thiết rằng ợ nóng là dấu hiệu của thiếu nước trong cơ thể, đặc biệt là ở dạ dày-ruột. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trong bữa ăn làm loãng axit trong dạ dày, dẫn đến không phân giải đủ protein cần thiết. Vì thế hạn chế uống nhiều nước trong bữa ăn và uống bổ sung vào lúc khác.
4. Không ăn thực phẩm chứa carbohydrate đã qua chế biến
Một số nghiên cứu cho thấy giảm hoặc ngừng tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate có thể giảm chứng trào ngược dạ dày thực quản. Carbohydrate có khả năng gây ra chứng trào ngược dạ dày cao hơn cà phê hoặc chất béo và chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp giảm chứng bệnh này.
5. Ăn chậm lại
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Vị tràng học Hoa Kỳ cho thấy người ăn quá nhanh dễ bị trào ngược dạ dày thực quản hơn. Bạn nên ăn chậm lại và thưởng thức bữa ăn. Nhớ là não cần 20 phút để nhận biết được tín hiệu no của cơ thể.
6. Ngủ 7-9 tiếng mỗi tối
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy rối loạn giấc ngủ vào ban đêm làm tăng các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản vào ngày hôm sau, và đến lượt điều này lại làm chất lượng giấc ngủ kém đi. Đó là một vòng luẩn quẩn. Bạn cần chuẩn bị để ngủ ngon. Tắt các thiết bị điện tử một tiếng trước khi ngủ, tắm nước nóng và thư giãn để có giấc ngủ sâu và dài hơn.
7. Kiểm soát căng thẳng
Lo lắng và căng thẳng kéo dài có thể tác động tiêu cực đến tình trạng ruột của bạn. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Vị tràng học Hoa Kỳ cho thấy căng thẳng cực độ làm tăng huyết áp, nhịp tim và các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Thở sâu, thiền, yoga hoặc chỉ dắt chó đi dạo vài vòng quanh khu phố cũng có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng mà có thể dẫn đến chứng trào ngược dạ dày thực quản